Pokud chcete začít jíst zdravě, je dobré začít několika následujícími kroky:
- Uvědomte si, proč to přesně děláte, zdravá strava má mnoho benefitů pro vaše tělo. Jedním z nich je určitě snadnější ztráta hmotnosti. Pokud je tohle váš cíl, zdravé jídlo vám pomůže. Dalším plusem je zlepšení imunity a předcházení různým onemocněním. Můžete tak předejít rakovině, cukrovce a mnoha dalším nemocem. Jiným podstatným plusem může být hezčí pleť a vlasy. Zapomínat nesmíme ani na snížení únavy a celkově lepší pocity a vylepšení trávení.
- Začněte tím, že si budete zapisovat, co každý den jíte. Uděláte si tak lepší obrázek o tom, co je potřeba změnit a vylepšit. Psát si takový jídelní deník byste měli alespoň týden, ale čím déle, tím samozřejmě lépe.
- Udělejte analýzu vašeho jídelníčku. Můžete se poradit s odborníkem nebo váš jídelníček rozebrat sami. Když si nevíte rady a nevidíte, co děláte špatně, najděte někoho, kdo jídlu více rozumí.
- Zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny. Vláknina a vitamíny obsažené v ovoci a zelenině jsou pro naše těla nezbytně důležité. Jestli vám zelenina nechutná, zkuste ji různě upravovat. Přidávat ji můžete do drinků, koláčů nebo kaší.
- Jezte pravidelně. Důležitý bod, který lidé často opomíjí. Když budete jíst vždycky přibližně ve stejný čas, vaše tělo si na to zvykne a nebudete tak na jídlo pořád myslet. Zjistěte, jestli vám vyhovuje jíst spíše častěji po malých kouskách nebo si dát tři vydatná jídla za celý den.
- Zaměřte se na příjem zdravých tuků. Určitě do jídelníčku zařaďte semínka a oříšky natural Vesela-veverka. Objednat je můžete na našem webu.
- Přidejte do jídelníčku dostatek bílkovin. Jezte hodně vajíček, luštěnin a mléčných výrobků.
- Dbejte na pitný režim. Zkuste vypít alespoň dva litry čisté vody za den.
- Rychlé cukry vyměňte raději za komplexní sacharidy.
- Myslete na dostatek vitamínů.